Faire le calme en soi à l'oral avec la cohérence cardiaque

C'est ma dernière vidéo pour "La minute du coach". En fait j'aurais pu débuter la série de conseils demandée par les Editions Hatier pour réussir le Grand O du Bac avec cette technique de gestion du stress. La cohérence cardiaque s'avère particulièrement efficace à l'oral. Elle demande juste en période d'apprentissage d'être pratiquée trois fois par jour. Par exemple le matin au réveil, lors d’une pause entre deux RDV ou encore en fin de journée. Son principe est enfantin. Vous inspirez cinq secondes par le nez en gonflant le ventre. Puis vous expirez par la bouche cinq secondes. Soit six respirations par minute à répéter cinq fois de suite. Une fois habitué.e à l'exercice, profitez de cette parenthèse pour laisser votre esprit vagabonder paisiblement. Vous pouvez également vous imaginer dans un endroit où vous vous sentez bien. En vous entraînant régulièrement, vous devriez pouvoir noter un confort notable dans vos prises de parole avec un imprévu : nombre de participants plus important qu'annoncé, thème abordé non inscrit à l’ordre du jour, trou de mémoire, etc. Tout effet de surprise sera immédiatement géré par votre respiration. En lien avec votre système sympathique, elle vous apportera calme et confiance en régularisant la vitesse des battements de votre cœur. Envie d'en faire l'expérience ? Voici un exercice en ligne qui associe images et musique.